先日、北京での冬季オリンピックが終わったところですね！
今回は日本のメダル🥇🥈🥉が18個も取れたとは！凄いですねー✨✨👏
連日、テレビやネットに挙げられていた中で、目に止まった記事です。
スピードスケートの高木美帆選手の食事の記事でした。体力と精神力の激しい消耗にも負けない体を作る為の栄養バランスの取れた食事を、自炊しているとの事です。ハードな練習の合間に、わざわざ自分の為に作るのはとても大変な事と思いますが、色々な食材を使って品数多く並べられていました！
レースでであれだけのパワーを維持する為には、筋肉量や、柔軟性や持久力が並大抵ではないので、やっぱり食事には気を使っている物なんですよねー✨✨
写真の通り、バランス素晴らしいです。
①炭水化物
②タンパク質
③脂質
④ビタミン
⑤ミネラル
の体を作る五大栄養素に加えて、腸内環境を整える酵素や食物繊維もしっかり✨✨
コレはアスリートだけでなく、無駄のない体を求めてダイエットしたい方にも全て当てはまる事です💪
アスリートの方は全体のカロリーも増量しつつバランス良く、一般の方のダイエットにはカロリーは抑えつつも栄養素は不足しないように💦
特に閉経前の女性は鉄分を多く摂る必要があるようです。血液が不足すると、体温も代謝も上がらない、老廃物も流れないので、ダイエットには不利ですね、、
動きもにぶくなってしまいます。（高木美帆選手も一般女性の2倍鉄分を摂る事を目指していたと）
持っている脂肪を運動エネルギーとして使うには筋肉量を維持しなければならない為、タンパク質（血液を作る）は必須！
そして、栄養素は単体では取り込まれにくく、タンパク質や、糖質、脂肪という三大栄養素を体の中で上手く使うにはビタミンやミネラルが必要になってきます。
あと。
やっぱり免疫力も高い事が大事！
腸内環境が整っている事って、ダイエットにも精神的にも健康にも関わってきます。
食べて、使ったら出す！
便秘もNGですね。
間違いダイエットをしている方には便秘の方が多い物です。
酵素や食物繊維が必要です^_^
スリムを維持しているモデルさんや、芸能人もお食事にはかなり気をつけている物です(≧∀≦)
エステやジムでのメンテナンスを有効にするのは、やっぱり体の内側の状態が大事だと思います✨✨🥴